{"id":3630,"date":"2022-05-16T16:31:42","date_gmt":"2022-05-16T14:31:42","guid":{"rendered":"https:\/\/univers-med.com\/blog\/?p=3630"},"modified":"2022-05-30T10:17:45","modified_gmt":"2022-05-30T08:17:45","slug":"reguler-le-sommeil-de-vos-enfants-en-vacances","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.univers-med.com\/blog\/reguler-le-sommeil-de-vos-enfants-en-vacances\/","title":{"rendered":"Conseils pratiques aux parents"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.univers-med.com\/blog\/reguler-le-sommeil-de-vos-enfants-en-vacances\/#Comment_reguler_le_sommeil_de_vos_enfants_en_vacances\" title=\"Comment r\u00e9guler le sommeil de vos enfants en vacances ?\">Comment r\u00e9guler le sommeil de vos enfants en vacances ?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.univers-med.com\/blog\/reguler-le-sommeil-de-vos-enfants-en-vacances\/#%E2%9C%94_Leur_procurer_un_bon_matelas\" title=\"&#x2714; Leur procurer un bon matelas\">&#x2714; Leur procurer un bon matelas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.univers-med.com\/blog\/reguler-le-sommeil-de-vos-enfants-en-vacances\/#%E2%9C%94_Leur_apprendre_les_signes_de_fatigue\" title=\"&#x2714; Leur apprendre les signes de fatigue\">&#x2714; Leur apprendre les signes de fatigue<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.univers-med.com\/blog\/reguler-le-sommeil-de-vos-enfants-en-vacances\/#%E2%9C%94_Les_eloigner_des_ecrans_avant_le_coucher\" title=\"&#x2714; Les \u00e9loigner des \u00e9crans avant le coucher\">&#x2714; Les \u00e9loigner des \u00e9crans avant le coucher<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.univers-med.com\/blog\/reguler-le-sommeil-de-vos-enfants-en-vacances\/#%E2%9C%94_Mettre_en_place_un_rituel\" title=\"&#x2714; Mettre en place un rituel\">&#x2714; Mettre en place un rituel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.univers-med.com\/blog\/reguler-le-sommeil-de-vos-enfants-en-vacances\/#%E2%9C%94_Habituez_les_enfants_aux_siestes\" title=\"&#x2714; Habituez les enfants aux siestes\">&#x2714; Habituez les enfants aux siestes<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h1><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_reguler_le_sommeil_de_vos_enfants_en_vacances\"><\/span>Comment r\u00e9guler le sommeil de vos enfants en vacances ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<p>Au cours des p\u00e9riodes de vacances, les enfants dorment souvent \u00e0 des heures tardives et se r\u00e9veillent quand ils le souhaitent. Ceci devient une habitude dangereuse pour certains enfants qui ne parviennent pas \u00e0 contr\u00f4ler leur sommeil lors des rentr\u00e9es scolaires. Il faudra alors <strong>r\u00e9guler le sommeil des enfants depuis les vacances<\/strong> pour \u00e9viter toutes les d\u00e9convenues li\u00e9es aux sommeils incontr\u00f4l\u00e9s. Les <strong>conseils<\/strong> ci-apr\u00e8s vous y aideront.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/univers-med.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/reguler-le-sommeil-de-vos-enfants-en-vacances-1024x576.jpg\" alt=\"Comment r\u00e9guler le sommeil de vos enfants en vacances ?\" class=\"wp-image-3633\" srcset=\"https:\/\/www.univers-med.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/reguler-le-sommeil-de-vos-enfants-en-vacances-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.univers-med.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/reguler-le-sommeil-de-vos-enfants-en-vacances-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.univers-med.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/reguler-le-sommeil-de-vos-enfants-en-vacances-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.univers-med.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/reguler-le-sommeil-de-vos-enfants-en-vacances-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/www.univers-med.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/reguler-le-sommeil-de-vos-enfants-en-vacances-2048x1152.jpg 2048w, https:\/\/www.univers-med.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/reguler-le-sommeil-de-vos-enfants-en-vacances-100x56.jpg 100w, https:\/\/www.univers-med.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/reguler-le-sommeil-de-vos-enfants-en-vacances-1568x882.jpg 1568w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%9C%94_Leur_procurer_un_bon_matelas\"><\/span>&#x2714; Leur procurer un bon matelas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Les <strong>matelas<\/strong> jouent un r\u00f4le important dans la r\u00e9gulation du temps de sommeil chez les adultes comme chez les enfants. De pr\u00e9f\u00e9rence, optez pour un matelas tout confort comme le&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.jaimedormir.com\/matelas-fabricant\/matelas-ikea-test-et-avis\"><strong>matelas ikea 160&#215;200<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong>pour vos enfants. Il s\u2019agit d\u2019un type de couchage qui procure un&nbsp;sommeil profond. Gr\u00e2ce \u00e0 lui, l&rsquo;enfant passera chaque&nbsp;cycle du sommeil&nbsp;de mani\u00e8re apais\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>En effet, d&rsquo;apr\u00e8s plusieurs exp\u00e9riences, lorsque les enfants se couchent sur des matelas de cette qualit\u00e9, ils dorment sur une dur\u00e9e raisonnable. En effet, ils b\u00e9n\u00e9ficient d\u2019un meilleur confort pendant leur&nbsp;repos&nbsp;et ressentent moins les effets de fatigue&nbsp;au r\u00e9veil.<\/p>\n\n\n\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%9C%94_Leur_apprendre_les_signes_de_fatigue\"><\/span>&#x2714; Leur apprendre les signes de fatigue<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Les <strong>enfants de 3 \u00e0 10 ans<\/strong> dorment entre <strong>10 et 12 heures par jour.<\/strong> Il est souhaitable d\u2019y tenir compte et de laisser les enfants profiter de leur sommeil. Pour cela, il faut leur apprendre les signes de fatigue \u00e0 savoir les sensations de froid et les b\u00e2illements. Il y a aussi l\u2019envie de se frotter les yeux. Lorsque votre enfant conna\u00eetra ces signes, il pourra lui-m\u00eame demander \u00e0 se coucher d\u00e8s qu&rsquo;il se sent fatigu\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%9C%94_Les_eloigner_des_ecrans_avant_le_coucher\"><\/span>&#x2714; Les \u00e9loigner des \u00e9crans avant le coucher<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Pendant les vacances, les enfants utilisent plus les t\u00e9l\u00e9phones, les tablettes et les consoles. Il est cependant recommand\u00e9 de les \u00e9loigner de tous ces appareils environ une heure avant le coucher. En effet, les \u00e9crans envoient de la lumi\u00e8re bleue semblable \u00e0 la lumi\u00e8re du jour. Cela perturbe l&rsquo;horloge principale du cerveau qui se trouve derri\u00e8re les yeux, occasionnant ainsi l\u2019insomnie.<\/p>\n\n\n\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%9C%94_Mettre_en_place_un_rituel\"><\/span>&#x2714; Mettre en place un rituel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Il est conseill\u00e9 de <strong>planifier la pr\u00e9paration au sommeil<\/strong> pour aider les enfants \u00e0 s\u2019y habituer. En effet, \u00e0 force de les habituer \u00e0 un rituel, vos enfants ne redouteront plus le sommeil. \u00c0 la tomb\u00e9e de la nuit, il est par exemple pr\u00e9f\u00e9rable de leur parler tout bas. Vous pouvez aussi amener les enfants \u00e0 faire des activit\u00e9s calmes comme le puzzle et la lecture. En plus, vous pouvez leur proposer de remplir un journal de bord \u00e0 l\u2019aide des souvenirs de l&rsquo;\u00e9t\u00e9. De cette mani\u00e8re, vos enfants auront envie de s\u2019endormir \u00e0 une heure recommand\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%9C%94_Habituez_les_enfants_aux_siestes\"><\/span>&#x2714; Habituez les enfants aux siestes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Il est mieux de substituer les siestes aux grasses matin\u00e9es. Si l\u2019enfant se couche \u00e0 la bonne heure, il peut se r\u00e9veiller \u00e0 6 h 30 environ. Ainsi, vous pourrez \u00e9viter de r\u00e9veiller brusquement votre enfant \u00e0 cette heure pendant la rentr\u00e9e scolaire. Le changement brusque de l&rsquo;heure du r\u00e9veil peut engendrer des chocs psychologiques chez les enfants. Par ailleurs, si votre enfant a trop de difficult\u00e9s \u00e0 sortir de son lit, proposez-lui des siestes apr\u00e8s ses repas. Selon les sp\u00e9cialistes, ce type de repos est plus r\u00e9cup\u00e9rateur que les grasses matin\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<p>En r\u00e9sum\u00e9, pour r\u00e9guler le sommeil de vos enfants en vacances, procurez-leur <strong>un bon matelas.<\/strong> Vous pouvez aussi leur inculquer les signes de fatigue, leur apprendre \u00e0 vite s\u2019endormir et \u00e0 les habituer aux siestes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comment r\u00e9guler le sommeil de vos enfants en vacances ? Au cours des p\u00e9riodes de vacances, les enfants dorment souvent \u00e0 des heures tardives et se r\u00e9veillent quand ils le souhaitent. Ceci devient une habitude dangereuse pour certains enfants qui ne parviennent pas \u00e0 contr\u00f4ler leur sommeil lors des rentr\u00e9es scolaires. 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